ag视讯白菜·会午睡的人血糖更好!巧用6个法宝,强心脏、升免疫、消疲劳

2020-01-11 17:36:48   【浏览】4699
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[摘要]希腊的一项研究也显示,每周至少午睡3次、每次30分钟以上的人群,心脏病猝死风险可降低37%。保持血压的稳定,有助于降低糖尿病心血管并发症的发生风险。王大爷养成午睡习惯是件好事,但在其中却犯了2个错,从而导致餐后2小时血糖值飙升。可见,午睡时长会间接导致血糖上升。

ag视讯白菜·会午睡的人血糖更好!巧用6个法宝,强心脏、升免疫、消疲劳

ag视讯白菜,秋季悄然而至,人体机能进入到周期性的休整阶段,此时很容易出现“秋困”的反应。应对秋困,除了要保证夜间睡眠质量之外,白天适当午睡也很有必要。

俗话说“中午不睡,下午崩溃”。午睡不仅有益于消除疲劳,还可以稳定血压、保护心血管、延缓餐后2小时血糖值的升高,好处非常多。

1,消除疲劳,提高大脑机能

秋天适宜培补元气,通过午睡,疲劳感得以舒缓,体力得到补充,大脑反应也会变得更为灵敏,工作效率大大提升。

有研究显示,午后小睡一会,其消除困顿的效果,甚至比夜间多睡2小时都好得多。而且德国萨尔布吕肯大学的研究还发现,每日45分钟左右的午睡就可以使大脑记忆力提高5倍,所以有午睡习惯的糖友相对不容易患老年痴呆。

2,保护心脏

近日,《心脏》杂志上一项历时5年的研究发现:每周午睡1~2次的人,发生心血管事件的风险能够降低61%。希腊的一项研究也显示,每周至少午睡3次、每次30分钟以上的人群,心脏病猝死风险可降低37%。

3,辅助降血压

午睡可以缓解工作和学习的压力,减少紧张感,这从一定程度上有助于血压的降低。一项对平均年龄62岁的人群进行的血压测试就发现,午睡的人平均血压比不午睡的人要低6毫米汞柱。保持血压的稳定,有助于降低糖尿病心血管并发症的发生风险。

4,提升免疫力

秋季温差大,感冒、咳嗽等疾病高发,而糖友本身免疫力较低,更容易感染病毒、并发疾病。德国的睡眠专家发现,每天下午1点时如果能睡个短觉,就可以激发体内淋巴细胞的活性,从而提升人体免疫力,抵挡病菌入侵。

5,缓解皮肤干燥

秋季天气干燥,再加上糖友因体内血糖水平高,细胞水分流失快,皮肤更容易出现干燥、瘙痒的情况。而午睡可以促进皮肤细胞更新、提高皮肤的抗氧化能力,从而有效缓解糖友在秋季常发生的皮肤干燥、瘙痒症状。

午睡对身心健康虽然有诸多好处,但它可是一门“技术活”,如果没睡对,反而会危害血糖。下面说的王大爷就是一个典型案例。

案例

某天下午,糖尿病人王大爷拿着血糖检测单找到主治医师,检测单上显示王大爷的餐后血糖达12.4mmol/l。

王大爷说他的血糖之前一直控制得都很不错,餐后血糖基本都能稳定在7~9mmol/l。这段日子他也没觉得有什么异常,胰岛素按时打,餐餐饮食均衡,就是最近养成了午睡的习惯,吃完就会睡个1个半小时。

医生根据王大爷及家人给出的信息仔细分析后,确定问题就出在午睡上。

王大爷养成午睡习惯是件好事,但在其中却犯了2个错,从而导致餐后2小时血糖值飙升。

错误1吃完马上睡

午餐之后,消化系统开始消化吸收摄入的食物,大量血液流向胃部,血糖值开始升高。如果这时候马上睡午觉,一方面,胃中的葡萄糖无法被充分利用,加剧餐后血糖上升;另一方面,心脏、大脑供血存在不足,糖尿病人发生心脑血管意外的风险增加。

建议

糖友可以在餐后做一些简单的、耗费体力少的运动,如散步、站立踮脚等,促进食物的消化吸收,大约30分钟左右,待血糖基本稳定之后,糖友可以开始午睡。

错误2午睡睡太久

2016年美国心脏病学会发布研究:白天打盹超过90分钟,患糖尿病等代谢综合征的概率将增加50%;日本东京大学的研究发现午睡超过60分钟,2型糖尿病患病风险增加46%。

可见,午睡时长会间接导致血糖上升。而且睡得太久还会让糖友觉得更加乏力,夜间睡眠时间与质量也容易受影响,对糖友全天血糖都可能造成不利。

建议

午睡15~30分钟左右解除疲劳、提高记忆力的效果最好。如果糖友实在劳累,可以适当再多睡一会,但最多不宜超过1小时。

1,躺椅、午睡枕

对于上班的糖友来说,趴着睡是最常见的午睡姿势。这个睡姿不仅非常损害肠胃道以及脊柱健康,还会致使眼压增高,增加青光眼的发生风险。

注意:已经合并有胃轻瘫等肠胃道疾病、眼部血管发生病变的糖友千万不能采取这种睡姿,否则病情会快速发展、加重。

午睡最佳的睡姿是平躺,糖友在家时最好是在床上进行午睡;办公室条件如果允许,可以放一个折叠躺椅;不方便时也可以将身体尽量半靠在椅背上,脑后垫一个午睡枕,呈半卧位休息,腿尽量伸直,以减少对心肺、眼球、肠胃、脊椎等器官的压力。

2,眼罩、耳塞

在办公室午睡的糖友,可以准备一副眼罩、一副耳塞,让环境尽量地安静、舒适,以便自己更好地进入睡眠休息状态。

3,小毯子

尽量不要在通风走廊以及空调口位置午睡,尤其是老年糖友和身体素质较差的糖友,很容易引发感冒、肌肉酸痛、关节痛等问题,严重者可能还会面瘫。

如今气温越来越低,准备一条小毯子午睡的时候盖在胸口及腹部,可以预防感冒。平时工作的时候还可以用来盖膝盖,减少关节病的发生风险。

4,一杯水

睡醒之后喝一杯100~200ml左右的温水,可以缓解口渴,并能有效补充血容量、稀释血液浓度,降低心脑血管疾病的发生风险。睡醒后如果能再轻度活动一下,下午的工作状态会更好。

小糖健康说

没有午睡习惯、睡不着的糖友也用不着强迫自己。中午午休的时间,可以就闭会眼,放缓呼吸频率,这样对眼睛、心肺等器官来说,也算是一种很好的休息了。

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